Основным пунктом в подготовке к экстремальному походу, должна быть подготовка к разным нештатным и аварийным случаям. Например, если вы хотите сплавиться по реке, то вам обязательно необходимо тщательно изучить как себя вести в экстремальных ситуациях на воде.

Моральная и физическая подготовка
Именно из-за паники неподготовленный человек, попавший в аварийную экстремальную ситуацию, теряет минуты, а в некоторых ситуациях и секунды драгоценного времени. Вы должны настроить себя на быстрое реагирование и уверенные действия в противостоянии с силами природы. Необходимо продумать свои действия, на все возможные варианты развития аварийной ситуации. Вы обязательно должны знать, как спасти свою жизнь и жизнь других.
Например, если вы перевернулись на байдарке, то всплыв, должны постараться, удерживаясь за лодку, доплыть до ближайшего берега. А если у вас получилось удержать весло постарайтесь взобраться обратно в лодку.

Удары о препятствия
Когда ситуация сложилась так что вы оказались в воде, а впереди водопад, пороги или опасный слив, необходимо как можно быстрей постараться достичь берега, несмотря на то, что возможно необходимо будет бросить свою лодку. Если вы не уверенны что достигнете берега, подготовьтесь к столкновению с преградами. Ваши ноги должны бить подтянуты и немного согнуты, это немного погасит силу удара о преграду, а лодка или весло, выступят как средство защиты.
Умение правильно группироваться должно быть отработано до уровня автомата, ведь получив сильный удар велика вероятность получения болевого шока и как следствие, потеря сознания, что очень опасно в воде.
Преграды, которые пропускают воду сквозь себя, например, заторы из веток, либо остатки оснований разрушенных мостов, еще более опасные. Обнаружив такие места, необходимо, как можно быстрей, покинуть такое место.

Сбои в дыхании
Попадания воды в дыхательные пути, ваше дыхание может сбиться, а происходит это по следующим причинам:
неправильный подбор спасательного жилета и как следствие нехватка его подъемной силы;
ритмичность вдоха и выдоха не подходили под частоту накатывания волн;
попадание воды в носоглотку;
переутомление.

При движении по горным рекам, вы непременно будете проходить высокие водяные валы и волны будут вас окатывать целиком. Для того что бы вода не попала вам в дыхательные пути, необходимо чтоб ритм дыхания был подобран относительно ритму накатывания волн.
Также, на дыхание может повлиять и переутомление. Выкладывайтесь «на все сто», только если уверенны что доберетесь к берегу.

Переохлаждение
Следует также помнить, что длительное пребывание в холодной воде приводит к гипотермии. Максимально допустимое время пребывания в холодной воде составляет 10-15 минут, но у каждого человека оно своё. В случае, если на протяжении 5-7 минут, вам не удалось покинуть воду вместе со своей лодкой, необходимо бросить её и стараться добраться до берега самому.