Горная болезнь, высотная болезнь, горняшка или горнячка – всё это названия одного и того же болезненного состояния, которое может наступать в результате нахождения человека на больших высотах в горах. Её симптомы могут быть очень разнообразны. На повышение высоты организм может отреагировать головной болью, лихорадкой, диареей, высокой температурой. В редких или в тяжёлых случаях может наступить отёк мозга или отёк лёгких, даже с летальным исходом.

Горная болезнь возникает из-за недостатка кислорода в крови: чем выше поднимается человек, тем тяжелее организм усваивает кислород. Исследования показали, что в большей степени на развитие гипоксии влияет именно влажность воздуха, а вовсе не насыщенность воздуха кислородом. Чем выше влажность воздуха, тем тяжелее переносится набор высоты. Так, к примеру, в Альпах у многих туристов дискомфорт ощущается с 2500 м, на Кавказе с 3000 м, на Памире с 4500 м, в Гималаях и на Килиманджаро с 5000 м.

Также на развитие высотной болезни могут повлиять такие факторы как переутомление, переохлаждение и обезвоживание. А вообще комфорт и самочувствие — это дело индивидуальное. В одних и тех же условиях один человек может нормально себя чувствовать, тогда как другому может потребоваться неотложная помощь.
Горняшка может накрыть как одного человека, так и целую группу туристов. Она способна нарушить график передвижения группы или вообще сорвать всё мероприятие, поэтому к каждому походу нужно готовиться.

Подготовка к горному походу и поведение на высоте
Перед горным походом нужно подготовить себя к длительным и интенсивным физическим нагрузкам. Повысить выносливость Вам поможет бег на длинные дистанции, гребля (на тренажере), езда на велосипеде, занятия степ аэробикой, кроссфит и т.п. Главное, чтобы занятия были интенсивными. Если Вы не занимаетесь спортом регулярно, то начните тренироваться хотя бы за две недели перед походом. Чем больше времени Вы отведете на подготовку, тем лучше.

В походе Вам важно не допустить переохлаждения организма, которое может спровоцировать горную болезнь и не только. В горах погода очень переменчива, разность дневных и ночных температур может быть очень большой, ветер и влажность тоже могут привести к переохлаждению. Потому продумайте свой гардероб перед походом. Он должен включать тёплые вещи, непродуваемую ветровку, накидку от дождя и соответствующую обувь, а также достаточно сменной одежды на тот случай если основной комплект промокнет.
Старайтесь полноценно отдыхать между переходами, не употреблять алкоголь и сбалансировано питаться.

Адаптация к высоте
В горном походе высоту надо набирать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться. При восхождениях на большие высоты эффективно пользоваться способом «зубья пилы», когда восхождение делится на несколько этапов. На каждом этапе происходит подъём как можно выше, а на ночёвку группа спускается немного ниже. И так несколько раз.