Как все женщины зациклены на похудении. Какие методы для этого только не применяются, можно просто диву даваться. Одним из них является спорт. Его считают самым эффективным способом для похудения. Не секрет, что во время тренировок, мы поддерживаем физическую форму тела. Но проводить много времени в спортзале как-то не хочется. Может совместить полезное с приятным. Давайте отправимся в туристический поход. Возьмем на плечи рюкзак и отправимся покорять пересеченную или горную местность, пешком. Назовем его походом для похудения.

Насколько это реально?
В пешем походе происходит потеря нескольких килограммов от чрезмерных нагрузок. Какой просыпается аппетит. Все благодаря свежему воздуху и активному режиму. Не надо забывать, что многократно увеличивается метаболизм. Впервые сутки голод приглушает усталость. А дальше организм входит в «спартанский» режим и рацион. Организм начинает «подпитываться» собственным подкожным жиром.
Обратите внимание, что на этом уровне, одновременно начинает укрепляться мышечная масса и кожные покровы становятся упругими, подтянутыми. Мы наблюдаем, как рельеф фигуры вырисовывает четкие линии. А самое приятное, что исчезают самые неприятные лишние жировые участки. Заметим и отметим, что туристический поход для похудения самый естественный и оптимальный способ. Вы не рискуете получить обвисшую кожу, не будет эмоциональных срывов на почве постоянного голода. После похода, если вы взвеситесь и не увидите очень большой потери веса, не расстраивайтесь. Это объективно, ведь жир уступил место на теле подкаченным мышцам.

Знайте, в походе совмещать жизнь с диетами не придется. В рационе туриста отсутствуют изыски. Но пища достаточно полезная и калорийна. Пища рассчитана на высокую активность и повышенные нагрузки. Получить лишние килограммы вы не сможете. Необходимо регулярно и чаще пить воду. Она даст вам хорошее самочувствие. На каждом привале, после еды, можно приятно попить чай. Проводит беседы с коллегами по походу, любоваться природой, слушать пение птиц. Просто наслаждаться жизнью. Желаем вам приятного путешествия и отличной физической формы!

Этанол-гель или спиртовой гель – это топливо, которое горит ровным голубовато-желтым пламенем, не образуя копоти, дыма и неприятных запахов. Он состоит из этилового спирта и загустителя, имеет прозрачный цвет и желеобразную консистенцию. Продаётся этанол-гель в жестяных баночках с фитилём и без. Объём баночек варьируется от 80 г до 210 г в зависимости от фирмы-производителя. Цена одной баночки этанол-геля стартует от 100 рублей.
В этой статье мы поговорим о том, насколько эффективно использование этанол-геля для приготовления еды в походе.

Применение этанол-геля
Этанол-гель можно поджигать прямо в фабричной банке. Когда количество геля выгорит на 2/3 от изначального объёма, интенсивность горения уменьшится. Поэтому можно сделать импровизированную ёмкость меньшего размера из алюминиевой фольги и добавлять в неё этанол-гель по мере выгорания.
При использовании этанол-геля соблюдайте технику безопасности. Готовить еду в палатке не рекомендуется, но если уж пришлось, то установите ёмкость с гелем на деревянную дощечку, а кастрюлю с водой разместите над источником огня на устойчивой несгораемой подставке. На открытом воздухе ёмкость с этанол-гелем ставим на землю, а поставку для кастрюли можно соорудить из подручных материалов.
Пламя от этанол-геля устойчиво к порывам ветра. Но при приготовлении пищи лучше позаботиться о ветрозащите, чтобы избежать излишних потерь тепла.

Сравним эффективность этанол геля с сухим горючим и газом
Опытным путём было установлено, что для подогрева 1 литра воды температурой 130С при температуре наружного воздуха 220С требуется 45 г этанол-геля (в опыте использовали продукт турецкой фирмы Ozti). В ходе эксперимента вода закипела за 20 минут.
При тех же условиях на газу 1 литр воды закипает за 8 минут. Расход газа составляет 15 г.
При тех же условиях для закипания 1 литра воды потребовалось 4 таблетки сухого спирта (26 грамм) и 24 минуты времени. Здесь также заметим, что сухое горючее следует беречь от влаги и герметично упаковывать для хранения. К тому же пламя от таблеток сухого спирта легко задувается ветром.

Выводы:
Конечно же, для приготовления еды в походе проще использовать газовую горелку, мультитопливную горелку или дрова. Особенно, если готовить приходится на большую группу туристов, а не на несколько человек. Так будет быстрее и эффективнее.
Однако бывают случаи, когда и этанол гель вполне может пригодиться:
• Если Вы хотите подогреть небольшое количество воды для чая или для еды быстрого приготовления из пакетика.
• Если дрова влажные и требуется дополнительный источник огня, который не погаснет от влаги и немного просушит дрова для полноценного костра. Для таких целей также можно использовать свечу или сухое горючее.
• Подойдет для создания романтической обстановки, приготовления фондю. Да-да в походах такое тоже бывает: и романтика, и предложения и сердца, и приятные сюрпризы ко дню рождения.

Горная болезнь, высотная болезнь, горняшка или горнячка – всё это названия одного и того же болезненного состояния, которое может наступать в результате нахождения человека на больших высотах в горах. Её симптомы могут быть очень разнообразны. На повышение высоты организм может отреагировать головной болью, лихорадкой, диареей, высокой температурой. В редких или в тяжёлых случаях может наступить отёк мозга или отёк лёгких, даже с летальным исходом.

Горная болезнь возникает из-за недостатка кислорода в крови: чем выше поднимается человек, тем тяжелее организм усваивает кислород. Исследования показали, что в большей степени на развитие гипоксии влияет именно влажность воздуха, а вовсе не насыщенность воздуха кислородом. Чем выше влажность воздуха, тем тяжелее переносится набор высоты. Так, к примеру, в Альпах у многих туристов дискомфорт ощущается с 2500 м, на Кавказе с 3000 м, на Памире с 4500 м, в Гималаях и на Килиманджаро с 5000 м.

Также на развитие высотной болезни могут повлиять такие факторы как переутомление, переохлаждение и обезвоживание. А вообще комфорт и самочувствие — это дело индивидуальное. В одних и тех же условиях один человек может нормально себя чувствовать, тогда как другому может потребоваться неотложная помощь.
Горняшка может накрыть как одного человека, так и целую группу туристов. Она способна нарушить график передвижения группы или вообще сорвать всё мероприятие, поэтому к каждому походу нужно готовиться.

Подготовка к горному походу и поведение на высоте
Перед горным походом нужно подготовить себя к длительным и интенсивным физическим нагрузкам. Повысить выносливость Вам поможет бег на длинные дистанции, гребля (на тренажере), езда на велосипеде, занятия степ аэробикой, кроссфит и т.п. Главное, чтобы занятия были интенсивными. Если Вы не занимаетесь спортом регулярно, то начните тренироваться хотя бы за две недели перед походом. Чем больше времени Вы отведете на подготовку, тем лучше.

В походе Вам важно не допустить переохлаждения организма, которое может спровоцировать горную болезнь и не только. В горах погода очень переменчива, разность дневных и ночных температур может быть очень большой, ветер и влажность тоже могут привести к переохлаждению. Потому продумайте свой гардероб перед походом. Он должен включать тёплые вещи, непродуваемую ветровку, накидку от дождя и соответствующую обувь, а также достаточно сменной одежды на тот случай если основной комплект промокнет.
Старайтесь полноценно отдыхать между переходами, не употреблять алкоголь и сбалансировано питаться.

Адаптация к высоте
В горном походе высоту надо набирать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться. При восхождениях на большие высоты эффективно пользоваться способом «зубья пилы», когда восхождение делится на несколько этапов. На каждом этапе происходит подъём как можно выше, а на ночёвку группа спускается немного ниже. И так несколько раз.

Основным пунктом в подготовке к экстремальному походу, должна быть подготовка к разным нештатным и аварийным случаям. Например, если вы хотите сплавиться по реке, то вам обязательно необходимо тщательно изучить как себя вести в экстремальных ситуациях на воде.

Моральная и физическая подготовка
Именно из-за паники неподготовленный человек, попавший в аварийную экстремальную ситуацию, теряет минуты, а в некоторых ситуациях и секунды драгоценного времени. Вы должны настроить себя на быстрое реагирование и уверенные действия в противостоянии с силами природы. Необходимо продумать свои действия, на все возможные варианты развития аварийной ситуации. Вы обязательно должны знать, как спасти свою жизнь и жизнь других.
Например, если вы перевернулись на байдарке, то всплыв, должны постараться, удерживаясь за лодку, доплыть до ближайшего берега. А если у вас получилось удержать весло постарайтесь взобраться обратно в лодку.

Удары о препятствия
Когда ситуация сложилась так что вы оказались в воде, а впереди водопад, пороги или опасный слив, необходимо как можно быстрей постараться достичь берега, несмотря на то, что возможно необходимо будет бросить свою лодку. Если вы не уверенны что достигнете берега, подготовьтесь к столкновению с преградами. Ваши ноги должны бить подтянуты и немного согнуты, это немного погасит силу удара о преграду, а лодка или весло, выступят как средство защиты.
Умение правильно группироваться должно быть отработано до уровня автомата, ведь получив сильный удар велика вероятность получения болевого шока и как следствие, потеря сознания, что очень опасно в воде.
Преграды, которые пропускают воду сквозь себя, например, заторы из веток, либо остатки оснований разрушенных мостов, еще более опасные. Обнаружив такие места, необходимо, как можно быстрей, покинуть такое место.

Сбои в дыхании
Попадания воды в дыхательные пути, ваше дыхание может сбиться, а происходит это по следующим причинам:
неправильный подбор спасательного жилета и как следствие нехватка его подъемной силы;
ритмичность вдоха и выдоха не подходили под частоту накатывания волн;
попадание воды в носоглотку;
переутомление.

При движении по горным рекам, вы непременно будете проходить высокие водяные валы и волны будут вас окатывать целиком. Для того что бы вода не попала вам в дыхательные пути, необходимо чтоб ритм дыхания был подобран относительно ритму накатывания волн.
Также, на дыхание может повлиять и переутомление. Выкладывайтесь «на все сто», только если уверенны что доберетесь к берегу.

Переохлаждение
Следует также помнить, что длительное пребывание в холодной воде приводит к гипотермии. Максимально допустимое время пребывания в холодной воде составляет 10-15 минут, но у каждого человека оно своё. В случае, если на протяжении 5-7 минут, вам не удалось покинуть воду вместе со своей лодкой, необходимо бросить её и стараться добраться до берега самому.

В настоящее время пеший туризм очень популярен и в специализированных спортивных магазинах представлен широкий ассортимент товаров, соответствующих данному виду спорта. Одежду, обувь, всевозможные аксессуары и снаряжение можно подобрать в зависимости от похода и особенностей телосложения, для того чтобы путь прошел с максимальным комфортом и удовольствием. Огромная роль отводится туристическому рюкзаку. Данная статья повещена женскому туристическому рюкзаку, который имеет специфическую конструкцию, соответствующую строению женского тела.

Женский туристический рюкзак появился относительно недавно. Еще несколько десятилетий назад, женщины занимающиеся туризмом могли выбрать для себя наиболее подходящий из универсальных рюкзаков, имеющихся в продаже.

Каким должен быть туристический рюкзак
Главной особенностью туристического рюкзака является его способность качественно распределять вес груза. В хороших рюкзаках основная часть веса перераспределяется на область таза. Немаловажные роли в рюкзаке отводятся фурнитуре, подвесной системе и конфигурации рюкзака. Выбирая рюкзак, нужно обратить внимание и на его вес. Пустой рюкзак должен весить не более 2,5 килограммов.

Особенности женских рюкзаков
Женские рюкзаки для треккинга или простыми словами для пешего похода, должны обладать следующими характеристиками.
• Размер рюкзака
Женский рюкзак, с которым она может смело отправляться в любой поход, должен быть легким и компактным. Как правило, туристические группы набираются из разных участников. Мужчины несут более массивные и тяжелые ноши, которые состоят из палаток, котелков, тяжелых продуктов, женщины в свои рюкзаки укладывают более легкие продукты питания, снаряжение, аптечки и т.п. Женский рюкзак имеет объем 50-70 литров, в то время как мужской туристический рюкзак по объему больше в 1,5 – 2 раза (от 80 до 120 литров).

• Лямки и ремни
Женский рюкзак имеет укороченную, в сравнении с мужским, подвесную систему. Для максимально комфортного ношения на лямках и ремнях у него отсутствуют грубые швы и края, которые непременно натрут кожу при длительном ношении. При возможности, лучше остановить свой выбор на рюкзаке с регулируемой спинкой, которую можно настроить под индивидуальные особенности телосложения и роста.
В обязательном порядке женский рюкзак должен иметь пояс, который разгружает плечи, перераспределяя вес с плеч на таз. Он делается широким и мягким и имеет коническую форму. А вот лямки наоборот, должны быть умеренно широкими, чтобы не пережимать грудь.

• Цвет
Женские рюкзаки, как правило, представлены яркими сочными цветами, радующими глаз и поднимающими настроение.

Во многих походах Вы можете по-желанию носить или не носить солнцезащитные очки. Всё зависит от Вашего личного ощущения комфорта. Однако существуют походные условия, когда носить очки просто необходимо. Если вовремя не защитить глаза от яркого солнца и интенсивного UV-излучения, то можно нанести серьёзный вред глазам и даже потерять зрение на какое-то время.

Обязательно берите в поход и надевайте солнцезащитные очки в следующих случаях:
• Маршрут пролегает высоко в горах. Чем больше высота, на которую Вы поднимаетесь, тем выше интенсивность UV-излучения. На высоте более 2000 м уже рекомендуем надевать солнцезащитные очки в ясную погоду.
• Передвижение происходит по местности, поверхность которой хорошо отражает солнечные лучи и ультрафиолет. Чаще всего неопытные туристы слепнут на снегу или на ледниках («снежная слепота»), поскольку снег и лёд лучше всего отражают солнце. Хорошей отражающей способностью может обладать светлый песок и некоторые другие виды почв. Водная поверхность также слепит, но менее чем предыдущие.

Защита от ультрафиолета
Чрезмерное облучение ультрафиолетом может привести к ожогам роговицы глаза, негативно воздействовать на сетчатку и хрусталик. Иногда «снежная слепота» наступает сразу. Иногда симптомы ожогов ощущаются через некоторое время. Они могут проявляться в виде болевых ощущений, слезоточивости, помутнении зрения, отеков, головной боли.
«Снежная слепота» и другие проблемы с глазами могут серьёзно испортить отдых не только пострадавшему, но и остальным членам походной группы. Прохождение по маршруту может замедлиться или вообще прекратиться, в зависимости от тяжести повреждений.

Для того чтобы сохранить зрение и здоровье глаз, следует пользоваться солнцезащитными очками. Они должны не только защищать от избыточного света, но и от ультрафиолета. Эти два понятия не стоит путать. Ведь многие ошибочно считают, что только тёмные стёкла очков защищают глаза от всего. Однако это не так. Темные очки могут не иметь UV-защиты, а светлые могут иметь.
Проверить очки на поляризацию (защиту от ультрафиолета) можно несколькими способами:
• Прямо в магазине, посмотрев на специальную картинку, которая должна меняться в зависимости от того, в очках Вы или без них.
• Второй способ – посмотреть в очках на включенный экран смартфона и покрутить его немного. Если увидите лёгкие радужные разводы, то поляризация есть.
Большинство фирменных очков имеют UV-маркировку, характеризующую степень их защиты от ультрафиолета. Но здесь тоже лучше следовать принципу «доверяй, но проверяй», чтобы не купить подделку.

Степень затемнения очков
Степень затемнения стекол очков влияет на защиту от избыточного света. Это нужно выбирать на свой вкус. Можно приобрести очки с комплектом темных и светлых съёмных стекол. Как вариант также подойдут очки с фотохромными линзами или «хамелеоны», которые меняют степень затемнения в зависимости от освещения.